Esercizi per la BPCO

Per le persone con BPCO , l'esercizio fisico potrebbe non sembrare sempre facile, ma non fare affatto esercizio può peggiorare le cose. In effetti, ci sono una varietà di esercizi di respirazione che puoi fare che potrebbero aiutare ad alleviare i sintomi della BPCO, aumentare la forza dei tuoi polmoni e aiutare a migliorare la tua capacità di svolgere le attività quotidiane e l'esercizio fisico.

Quali sono i benefici dell'esercizio per la BPCO?

Quando sei con diagnosi di BPCO , è facile cadere in un ciclo di inattività. Puoi evitare attività che ti fanno sentire senza fiato o preoccuparti di come reagirai se riscontri difficoltà respiratorie durante l'esercizio. Tuttavia, non esercitare o fare attività fisica può causare più danni.

  • Una ridotta attività farà sì che i muscoli si indeboliscano. Avere muscoli deboli significa che il tuo corpo dovrà lavorare di più e usare più ossigeno per funzionare. A sua volta, questo può farti sentire più senza fiato.

Se rimani attivo, impari i metodi di respirazione e fai esercizi compatibili con la BPCO, questo dovrebbe avere un effetto positivo sulla tua salute e sul tuo benessere:

  • I tuoi muscoli diventeranno più forti, compresi i muscoli coinvolti nella respirazione: avrai meno fiato quando ti muovi, sarà più facile essere attivi.
  • L'esercizio fisico regolare può anche aiutarti a mantenere o perdere peso, il che può essere importante per chi soffre di BPCO.
  • L'attività fisica può aiutarti a sentirti meglio anche mentalmente. Può avere un impatto positivo sulla fiducia in se stessi e aiutarti a mantenerti motivato a continuare con le buone abitudini di vita.

Esercizi di respirazione per la BPCO

Gli esercizi di respirazione sono particolarmente utili per la BPCO in quanto aiutano a migliorare e rafforzare i polmoni e ti mettono in una posizione migliore per provare più forme di esercizio fisico. Gli esercizi di respirazione aiutano a rafforzare i muscoli che usi per respirare, permettendoti di ottenere più ossigeno e respirare più facilmente con meno sforzo.

Esistono diverse tecniche e metodi di respirazione e non devi sceglierne solo uno per aiutarti gestisci la tua BPCO. Alcuni studi hanno scoperto che combinare le tecniche e praticare diversi metodi può avere benefici migliorati per i sintomi della BPCO.

Respirazione a labbra socchiuse per la BPCO

La respirazione a labbra socchiuse è una tecnica semplice e facile da imparare. Aiuta a rallentare la respirazione, facilitando il funzionamento dei polmoni e aiuta a mantenere aperte le vie aeree più a lungo. Può essere praticato in qualsiasi momento e utilizzato per aiutare a regolare la respirazione durante l'esercizio.

  • Siediti o alzati e inspira lentamente attraverso il naso
  • Stringi le labbra, come se stessi per fischiare
  • Espira il più lentamente possibile attraverso le labbra contratte e cerca di espirare per il doppio del tempo in cui hai inspirato: può essere utile contare mentre lo fai
  • Ripeti l'esercizio cinque volte, accumulando nel tempo fino a fare 10 ripetizioni.

Respirazione diaframmatica per BPCO

La respirazione diaframmatica è una tecnica in cui miri a respirare dal diaframma, piuttosto che dalla parte superiore del torace. Viene spesso chiamato anche "respirare dalla pancia". Questa tecnica aiuta a rafforzare i muscoli del diaframma, che spesso sono più deboli e meno funzionali con la BPCO.

  • Siediti o sdraiati comodamente e rilassa il tuo corpo il più possibile
  • Metti una mano sul petto e una sulla pancia
  • Inspira attraverso il naso per un massimo di cinque secondi, sentendo l'aria muoversi nell'addome e lo stomaco sollevarsi – idealmente, dovresti essere in grado di sentire lo stomaco muoversi più del petto
  • Tienilo premuto per due secondi, quindi espira di nuovo per un massimo di cinque secondi attraverso il naso
  • Ripeti l'esercizio cinque volte.

Respirazione controllata per la BPCO

La respirazione a ritmo è un esercizio da eseguire mentre sei attivo, ad esempio quando cammini o sali le scale. L'idea è di regolare il ritmo della respirazione in modo che corrisponda ai tuoi passi.

  • Mentre cammini, conta su te stesso
  • Inspira per un passo, poi fai uno o due passi mentre espiri
  • Trova un ritmo di respirazione e di conteggio che funzioni per te.

Espirare forte o il metodo "blow-as-you-go" per la BPCO

La tecnica dell'espirazione intensa è un'altra tecnica da utilizzare quando sei attivo in quanto può rendere più facile far fronte a compiti che richiedono uno sforzo.

  • Prima di fare uno sforzo (come alzarsi in piedi), inspira
  • Mentre fai lo sforzo, espira forte
  • Potresti trovare più facile espirare con forza mentre contrai le labbra.

Qual è il miglior esercizio per chi soffre di BPCO?

Non esiste un esercizio migliore per chi soffre di BPCO, ma ci sono molte buone opzioni che puoi provare.

  • Passeggiate. Se non ti alleni da un po', camminare è un buon punto di partenza, perché è gratuito e puoi muoverti al tuo ritmo. Prova a fare una breve passeggiata almeno una volta al giorno e aumenta gradualmente la tua distanza. Potresti incorporare la camminata con altre attività, come fare shopping o partecipare a visite mediche.
  • Tai Chi. Forme delicate di esercizio come il tai chi sono ideali per la BPCO, poiché si concentrano su movimenti lenti e fluidi. Il Tai Chi può aiutare a tonificare i muscoli e alleviare lo stress e l'ansia.
  • Ciclismo. Andare in bicicletta su una cyclette a casa o in palestra può aiutare a rafforzare le gambe, aiutare la circolazione e aumentare la resistenza.
  • pesi. Usare i pesi a mano per fare i curl per le braccia è utile per rafforzare i muscoli delle braccia e della parte superiore del corpo. Se non hai pesi, usa invece bottiglie d'acqua piene o scatolette di frutta o verdura in scatola.
  • Stiramento. Anche semplici movimenti e allungamenti sono utili: prova a sollevare le braccia in avanti, i sollevamenti di polpacci, le estensioni delle gambe o passare dalla posizione seduta a quella in piedi. Se hai un movimento limitato, anche lo yoga sulla sedia è un'opzione.

Se hai bisogno di motivazione per allenarti, trova un compagno di allenamento o un amico con cui puoi fare una passeggiata. Avere compagnia può aiutarti a distrarti dal fatto che ti stai allenando e può aumentare la tua fiducia se sei preoccupato di rimanere senza fiato mentre sei da solo.

Prima di iniziare un nuovo regime di esercizio, soprattutto se usi l'ossigeno, parla con il tuo medico per un consiglio. Possono anche raccomandare un programma di esercizi di riabilitazione polmonare strutturato se i sintomi sono gravi.

Come si rafforzano i polmoni con la BPCO?

Essere attivi può aiutare a rafforzare i polmoni. Gli esercizi appropriati per la BPCO possono aiutare ad aumentare la forza dei muscoli respiratori e migliorare la circolazione e il cuore. Quando i tuoi muscoli sono più forti, aiuterà il tuo corpo a usare l'ossigeno in modo più efficiente, così non rimarrai così senza fiato nella tua vita quotidiana.

La BPCO può essere invertita con l'esercizio?

L'esercizio da solo non è abbastanza potente per invertire il danno polmonare. Tuttavia, è stato dimostrato che l'esercizio aiuta ad alleviare Sintomi della BPCO e migliorare la qualità della tua vita, motivo per cui è estremamente vantaggioso farlo per chiunque abbia la BPCO.

L'esercizio fisico può aiutare a migliorare la tua resistenza fisica e la resistenza, inoltre può rafforzare i muscoli che usi per respirare. Quando questi muscoli sono più forti, non avrai bisogno di usare così tanto ossigeno, il che contribuirà a ridurre la tua mancanza di respiro durante l'attività fisica.

La chiave è non interrompere l'esercizio quando i sintomi della BPCO migliorano, poiché l'interruzione del livello di attività potrebbe peggiorare nuovamente i sintomi.

Come allenarsi più facilmente con la BPCO

Puoi aiutarti ad allenarti più facilmente con la BPCO utilizzando i seguenti suggerimenti:

  • Impara a respirare lentamente usando il metodo di respirazione a labbra socchiuse durante l'attività fisica. Se svolgi attività che richiedono molto sforzo, espirare forte può essere utile.
  • Mentre ti alleni, assicurati di bere molta acqua per rimanere idratato. Evita le bevande senza caffeina perché sono migliori per mantenere più fluido il muco nelle vie respiratorie.
  • Se usi l'ossigeno e il tuo medico ti ha dato il via libera all'esercizio, puoi semplificarti le cose usando dei tubi extra lunghi sulla bombola. Questo può aiutarti a darti più spazio e capacità di movimento, senza la preoccupazione di cadere sul serbatoio. È anche utile utilizzare bombole di ossigeno da viaggio più piccole mentre sei attivo.

Quando smettere di allenarsi

Se i sintomi della BPCO, come respiro sibilante, mancanza di respiro o tosse, sembrano peggiori del solito, interrompi l'esercizio. Allo stesso modo, se ti senti stordito o stordito, fermati e fai una pausa. Sebbene l'esercizio sia importante, non è bene spingersi a fare esercizio quando non ti senti bene o i sintomi della BPCO sono particolarmente gravi. Sii ragionevole e, in caso di dubbi sui sintomi, consulta un medico.

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fonti

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